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自己在家里怎样才能练出一般好肌肉
2019-11-06 04:45    来源: 未知      点击:

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  (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。可以练习仰卧起坐 空中蹬车(这个要百度一下啊,不清楚) 15下一组 做5组 期间要休息2分钟-3分钟不要每天练

  (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,香港六合今期两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  爆发力 最好是蹲下来双手放后背蛙跳 10下一组 6组够了(太多容易引起肌肉酸痛)

  呀呀。楼下的人说的太过麻烦了那。一般如果你需要中看不中用,即外显性肌肉。做俯卧撑,尽量放慢速度着做。一天十组左右,一组10个。神童网6hst ccom,刚开始5-6组即可。循序渐进,否则拉伤肌肉,得不偿失。这个对肱二头肌,大头肌,腹肌都有训练作用。连腿部肌肉,只需要像坐在椅子上一样,背部直挺贴在墙上时间多多益善。楼主必须谨记,循序渐进。不能硬来。我大概从初一开始到现在初三。练肌肉不能三天打鱼两天晒网,楼下说的太麻烦也太不现实。 个人经验之谈。只当借鉴。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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