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到了暑假 想要在家锻炼肌肉怎么办?方法在这里!
2019-11-09 05:49    来源: 未知      点击:

  又到了一年一度的暑假了,越来越多的人想要一身的肌肉,但不知道该如何去锻炼自己,下面由小编告诉你该如何便宜且高效率的去锻炼,避免在锻炼的时候走外路!

  第一种是练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。如果自己家中有什么重的物品可以用来辅助使用。且在做的时候,腿部角度应为45°!!

  第二种是做俯卧撑,俯卧撑可以锻炼胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉群,同时可以锻炼腹肌,但一定要姿势正确,正确姿势应该是双臂分开,天将图库开奖结果,与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢,脚尖着地;腰腹,臀 部,腿的肌肉收紧,保持脖子,背,臀及腿在一条直线个为一组,这是我推荐的一种锻炼方法,十分管用!精准平码四连肖,!!

  第三种则是有氧远动了,如慢跑,散步,快走等,这些方法可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来,同时可以锻炼自身的肺活量。

  说了那么多,最重要的就是坚持,不能半途而废,不能应一些挫折而放弃,只有这样才能锻炼出一身好肌肉!!!

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